Cinq façons d’utiliser les Cartes de l’alphabet du yoga d’Ophea au travail

Le mois d’octobre est le Mois national de la santé au travail au cours duquel on propose des initiatives en ligne ayant pour buts « de faire prendre conscience de l’importance de la santé en milieu de travail pour le succès à court et à long terme des organisations et le bien-être de leurs employés ».1 Afin de vous aider, vous et votre équipe, à être plus actifs au cours de la journée au travail, nous vous faisons part de cinq idées pour bouger et vous étirer à l’aide de quelques-unes de vos Cartes de l’alphabet du yoga d’Ophea préférées.

Lorsque vous choisissez des cartes à utiliser lors de différentes activités, assurez-vous de tenir compte des aptitudes et de la sécurité de tous les participants. Rappelez aux participants qu’ils peuvent modifier les étirements et les postures selon leurs besoins.

1. Alarme étirement. Choisissez 8 à 10 de vos cartes de l’alphabet du yoga préférées et placez-les, faces cachées, dans un espace commun de votre lieu de rencontre. Programmez une alarme (p. ex., alarme sur téléphone ou ordinateur, ou chronomètre) qui sonnera 3 à 5 fois à intervalle selon la durée de votre rencontre. Au son de l’alarme, une personne choisit une carte et mène l’équipe dans un exercice d’étirement pendant 30 à 45 secondes. À la fin de l’étirement, la carte peut être replacée (face cachée) ou le meneur peut la conserver. Chaque alarme donne l’occasion à une nouvelle personne de mener le groupe dans un étirement.

2. Pause active PowerPoint. Affichez 6 à 8 de vos cartes de l’alphabet du yoga préférées à l’avant de votre lieu de rencontre. Lorsque vous faites une présentation PowerPoint (ou à l’aide d’un logiciel semblable), mettez une image associée au yoga au coin inférieur droit à chaque cinq ou six diapos. Lorsque vous présentez une diapo avec une image associée au yoga, les participants à la rencontre choisissent une de leur posture préférée parmi celles affichées à l’avant de la salle. La rencontre peut être arrêtée pour permettre à tous les participants de faire des étirements ou vous pouvez tout simplement permettre aux participants de prendre les devants et de faire des étirements aussi longtemps qu’ils le souhaitent.

3. Étirement « cache-cache ». Cachez 8 à 10 de vos cartes de l’alphabet du yoga préférées dans des espaces communs de votre milieu de travail ; des endroits comme une armoire à tasses à café, un réfrigérateur, ou sur la porte de la salle de photocopie. Encouragez vos collègues qui découvrent ces cartes « cachées » à faire l’étirement sur place pendant 30 à 45 secondes. Songez à changer l’emplacement des cartes chaque jour. 

4. Mon étirement. Les participants à la rencontre choisissent leur carte de l’alphabet du yoga préférée et ils la conservent, face cachée, à leur espace de rencontre. À des intervalles aléatoires déterminés par les participants, un participant mène ses collègues dans un étirement pendant 30 à 45 secondes. Songez à afficher d’autres cartes pour ceux qui pourraient souhaiter effectuer un autre étirement.

5. On arrête tous et l’on s’étire. Mettez 10 à 12 de vos cartes de l’alphabet du yoga préférées dans un sac ou une enveloppe décorée, et apportez-les avec une liste des noms des membres du personnel et un stylo. Les participants effectuent un nombre précisé d’étirements des cartes pigées du sac, puis ils rayent leur nom de la liste et ils passent le sac à un collègue qui ne l’a pas encore reçu. Les participants sont encouragés à tout arrêter et à effectuer les étirements aussitôt qu’ils reçoivent le sac. Mettez le personnel au défi de passer à travers la liste du personnel le plus rapidement possible, et de tenter d’améliorer leur temps combiné une autre journée.


1Mois national de la santé. (2017). À propos du mois national de la santé au travail®. URL : http://healthyworkplacemonth.ca/fr/about/about